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本文目录一览：

• 1、逼自己坚持健身的12个方法
• 2、高分求健身房减肥计划
• 3、游泳教练下水教课好,还是在岸上教课好?

逼自己坚持健身的12个方法

利用社交媒体公开承诺，增加责任感。 将健身装备放在公司或学校，方便随时锻炼。 寻找健身伙伴，互相鼓励和监督。 与健身房的工作人员建立良好关系，增加被监督感。 在舒适的地方贴上健身费用提醒，增加动力。 将健身视为奖励，激发动力。 在常看的地方放上理想身材的照片，增加动力。

健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。0三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。0规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。

找个训练搭档一起去锻炼，可以说是保持热情的最佳方法之一。 因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。 找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。

我们可以把自己的训练计划安排的花样多一点，不是像有的人，一去健身房就是跑步机跑一个小时，有的是天天练手臂训练，天天练手臂，天天练胸，还有的人一个星期每天都是那几个动作。

高分求健身房减肥计划

、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。2所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

俯卧撑：刚开始的话建议你一天做三组，一组20--30.间隔五分钟再做第二组，可能刚开始做完肌肉可能会酸疼，但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50--100）。

高分求健身房减肥计划 女生，160cm，56kg，体脂含量21。目标：9月1日体重50kg。全身都蛮胖的，而且还不是那种虚胖。5月办了张健身卡，就是私教太贵了。因为没有计划，也不太清楚健身房各种器械的消耗效果，... 女生，160cm，56kg，体脂含量21。目标：9月1日体重50kg。全身都蛮胖的，而且还不是那种虚胖。

游泳教练下水教课好,还是在岸上教课好?

1、游泳教练下水不下水的主要考量肯定是为了更好的教学效果。在教游泳初学的教练，为了更好的教学效果，需要下水的时候有：教授新技术动作，做示范的时候。学生练习有可能会导致学生慌张的新技术动作的时候，教练需要下水保护学生的安全安抚学生的情绪。下水能更好的组织教学的时候。

2、教练没必要下水。学员水感很差，水池比较深，为了保证安全和心疼成年学员呛水。教练会下水保护一下。但是总的来说，教自由泳教练除了做动作演示（对那种实在是没有想象能力的人）不用下水。在岸上才能更清楚地看学员的动作，身体位置。也能拍视频做讲解。

3、在水里，教练看到手看不到脚，看到脚看不到手。第三，组织教学方便，效果更好。教练在岸上时，学员更容易直观地找到教练的位置，接受教学指导的手势、语言和指令。不管游泳教练是否下水，都会有一个共同的目的。在保证安全的同时，教这些学生就教学效果而言，我在经常泡游泳池的时候，恰好目睹过。

4、看情况。学员如果会游，而且游的好了，教练只用在岸上指点动作可以不下水。如果是初学游泳教练是必须要下水的一个是学员的安全问题。还有一个则是对于动作的纠正。