健身教练80话到110话免费(健身教练80话到150话免费)

本文目录一览：

• 1、健身开小灶星教练帮你界定健身水平
• 2、跪求一个健身教练为我制定一套减肥计划,真心想减,不想那么与众不同了...
• 3、健身房的肌肉锻炼流程
• 4、请求专业健身教练帮忙解答~~~
• 5、健身教练进,本人高二学生档身高178体重一直在160-158左右上下,希望能瘦...

健身开小灶星教练帮你界定健身水平

1、健身开小灶星教练帮你界定健身水平1 一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求体能状况运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。

2、从那天开始我变踏上了体育生的路，教练并没有因为我是新手是胖子而对我开小灶，别人训练什么我就训练什么，甚至更狠。就这样持续了一个学期。在高二上册的某一天，我们开始了体育生最为梦魇的训练项目：负重实心球蛙跳，那一早，我感受到了什么叫真正的虚脱。是的，我的腿甚至出现了横纹肌溶解的初步表现。

3、很瘦体质也不好的人，得先考虑是不是饮食或者作息方面的问题，如果是的话应该先调整的是饮食习惯和作息习惯。然后，当你刚吃饱的时候是不适合去运动的，一定要等体内食物有所消化再去锻炼。并且切记运动之前不要吃太多东西。

4、樱木花道和流川枫是里面的主角人物，作为湘北的主教练，安西教练两个人都非常喜欢，如果两者选择一个的话，我感觉安西教练更偏爱樱木花道多一些。作为篮球国手，安西教练看人的眼光还是很“毒”的。流川枫是个天才型篮球运动员，篮球打得相当棒。

跪求一个健身教练为我制定一套减肥计划,真心想减,不想那么与众不同了...

你很瘦啊！你要是说想减肥的话，建议你去医院看一看。我也是遗传性肥胖，减不下去，前几天去医院检查，医生说我是寒气重，消化不好，吃的不多也会发胖，给我开了一副中药，说可以调节胃，吃了以后发现瘦了好几斤【一副药】。建议你要弄清楚自己为什么发胖，不要盲目减肥。

我想了解你通常的饮食习惯。你三餐是否规律，有没有特殊的饮食需求或者身体上的不适？ 你可以在家里测试一下自己的肌肉耐力，尝试在30秒内做尽可能多的仰卧起坐。如果你平时缺乏锻炼，开始健身房训练时，注意逐渐增加运动量。

学生吗？既然要减肥，就要有恒心，如果你想要身材好的话，那我就给你制定一个减肥计划，早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。早晨一定要起个大早。A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。

健身房的肌肉锻炼流程

1、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。卧推。

2、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

3、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。

4、健身房健身运动的流程有哪些1 暖身运动（warmup）：让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

5、以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。健身房锻炼的注意事项 刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。

6、去健身房每天健身部位顺序 去健身房每天健身部位顺序 必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

请求专业健身教练帮忙解答~~~

专业教练都忙着卖课程去了。一套运动不够，要好几套结合，饮食方面记住不该吃的就行这样比较好安排，饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好。计划在附件，还有一些图文和视频教程资料。其实在家练也是可行的，最多需要一副哑铃就够了。

饮食计划，杜绝脂肪。但是可以补充瘦肉比如鸡肉蛋白。晚饭改为喝水和吃粗纤维水果。锻炼有氧锻炼和器械做极限练习，瑜伽等。3个月掉20斤有难度，但是不是不能实现的。

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。

健身教练进,本人高二学生档身高178体重一直在160-158左右上下,希望能瘦...

作为一位身高178厘米的高二学生，您的体重维持在160至158斤左右。您的目标是在健康的前提下减轻体重，达到140斤。为了实现这一目标，以下是一份详细的计划，涉及饮食、锻炼和休息三个方面。饮食建议：- 采取低碳水化合物饮食，每餐主食适量，吃到不饿为宜。每周可有一天恢复正常饭量。

练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

身高178CM、体重65KG，在标准体重之下。